5种不健康的早餐搭配，你可能没注意！

Yezi

  一日三餐是人身体营养来源，其中早餐尤其重要，吃对早餐对于我们自己的身体绝对是有益的，但是你的早餐吃得真的健康么？来看看5种不健康的早餐搭配你中招没？

5种不健康的早餐搭配，你可能没注意！

1、清粥小菜——高钠缺脂肪


　　清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。

　　专家认为，只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

健康吃法：


　　早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

　　早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。

5种不健康的早餐搭配，你可能没注意！

2、牛奶面包——油和糖都不少

　　营养学家介绍，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果，营养早餐其实并不是“牛奶加面包”。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。

健康吃法：

　　早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

　　早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

3、烧饼油条——油脂高难消化

　　一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

5种不健康的早餐搭配，你可能没注意！

健康吃法：

　　一星期不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充，或者选择夹青菜的烧饼。

　　建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

4、饼干零食——伤害肠胃不留情

　　酥脆的苏打饼干等干食作早餐，常会感觉口干，难以吞咽。因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

健康吃法：

　　不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

　　如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜，或配上一杯果汁。

5种不健康的早餐搭配，你可能没注意！

5、果蔬——容易变成“饿货”

　　用蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法：


　　早餐时，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。

　　三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐。
  早晨起床后不要马上吃早餐，要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠，身体体内的水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝一杯温水，帮助肾脏以及肝脏解毒。

搬砖梁

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明敏儿

早餐少不了

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