【国标舞系列报道】老年人跳国标舞 在优美舞曲中健身

小麻雀

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老年人跳国标舞 在优美舞曲中健身

梧州市体育舞蹈（国标舞）于2014年7月19号晩7点在市政广场舞台隆重举行，这是继2008年举办第一届以来，体育舞蹈又一次盛会，来自本市各行业、岑溪、贺州、蒙山等地的国标舞爱好者达300多人，参加角逐。

在全民健身的大潮中有一道亮丽的风景，就是老年人跳国标舞。他们退休戓已年过古稀，但依然舞兴不减，跳了十几年，深感这项运动好处很多。在高雅的、优美的、舞曲音声中，可以轻松地达到健身、健美和健心的效果，从而延年益寿，青春不减当年。

国标舞（全称是“国际标准交谊舞”），起源于西方各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞蹈基础上发展演变而成。14世纪末，民间舞蹈进入了王公贵族的城堡中。朴素、热情奔放的民间舞蹈，发展成为宫廷舞蹈，有了礼仪性的庄重和严肃的特点。19世纪，随着工业革命和文艺浪漫主义运动的兴起，男女衣着样式从长裙逐步转向方便行走的步裙式，这促进了英国的布鲁斯（慢四步）、快步舞（快四步）、美国的狐步舞（中四步）和波斯顿华尔兹（慢三步）等舞种的流行。20世纪初，爵士音的出现，使交谊舞进入一个新时期。1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，由专门的舞蹈家对华尔兹、探戈、狐步舞、伦巴等进行了专题研究，对国际流行的舞种、舞姿、舞步等加工整理，使其具有了一定的规范性和标准性，并公布了“国际标准交谊舞”规则。

如今，世界上许多大城市都会定期举行国标舞比赛。老年人跳国标舞，建议选择活动量小、运动弧度不大、简便易学的舞种，如慢三、慢四、伦巴和恰恰等。

华尔兹

华尔兹为慢三步，它是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是强弱弱。对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音则换到了右脚，以后重音在左右脚之间轮换；对于女舞伴亦是一样的。

慢四

慢四的跳法最基本的有两种：当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用“等间隔”的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。至于舞姿，同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。对于男士，重音始终在左脚（女士在右脚）。当舞曲的节奏稍快时，可以采用“两慢两快”的跳法，即“慢慢快快”。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。第一种慢四简单易学；第二种跳法节奏感强，花样多一些。

伦巴

伦巴的基本步法：第一步，运动脚的膝部先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖，准备做第二个动作。伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。伦巴出腿动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上在四拍三步中，每步都是半拍脚步就得到位，而臀部则是不断地左右摆动。

恰恰

恰恰的舞曲为每小节四拍，步法和伦巴一样，也是从音小节的第二拍开始起步的。慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈，当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，但在跳快步时可不必强调。老年人跳国标舞，对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。学习恰恰舞，首先要练好并合步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步构成，但最能表现恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第三至第五步。在这几步中，它的节拍为快快慢。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步，由于在快滑步的3个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也被称为追赶步。

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